Скільки треба калорій щоб скинути 1 кг?
Підвищена маса тіла формується із підшкірних відкладень жиру. Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги.’);}],[{id:’5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__72′},function(){window.jsl.dh(‘5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__72′,’
Як розрахувати свою денну норму калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
‘);}],[{id:’5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__78’},function(){window.jsl.dh(‘5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__78′,’
Скільки кілокалорій споживати в день?
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.’);}],[{id:’5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__81′},function(){window.jsl.dh(‘5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__81′,’
Як харчуватись, щоб був дефіцит калорій?
Щоб створити дефіцит, треба зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 10-20% від денної норми. В нашому випадку – скоротити вживання калорій до 2666 – 2999 калорій. Дефіцит складатиме орієнтовно 334-666 калорій. При збалансованому схудненні на дефіциті калорій організм протягом тижня втрачатиме 500 -700 грамів.’);}],[{id:’5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__84′},function(){window.jsl.dh(‘5I9yaKXgFuz8i-gPkM7jqAE__84′,’
На один шматочок хліба виклади індичку, шинку, помідор, авокадо і салат. Накрий другим шматочком хліба. 3 апельсини, 185 ккал. Post picture. Post picture …
Меню на 1500 ккал: день 4 Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г. Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, ку …
Квіноа або коричневий рис (150 ккал) 100 г вареної квіноа або рису. Свіжі овочі (150 ккал) Салат зі свіжих помідорів, огірків, руколи або …