Як правильно бігати в мороз?
Як бігати в холодну погоду: Поради для комфортного та безпечного тренування.
- Одягайтеся правильно: 3 шари одягу. …
- Слідкуйте за диханням. …
- Підтримуйте водний баланс. …
- Регулюйте інтенсивність тренувань. …
- Обирайте правильну локацію для пробіжки. …
- Прийміть душ та переодягніться відразу після тренування.
Як зігрітися взимку на вулиці?
Щоб зігрітися, рекомендується пити гарячі напої: чай, кава, гарячі компоти і морси, напої на основі меду, імбиру і лимона. Взимку дуже популярним для зігрівання вважається глінтвейн. Однак медики не рекомендують використовувати алкогольні напої, щоб зігрітися. Алкоголь притупляє відчуття сприйняття і небезпеки.
Як одягатися для бігу взимку?
Одягайтеся багатошарово: спочатку термобілизна, потім спортивні штани та світшот, щоб не замерзнути. Третій шар – куртка для захисту від вітру та дощу. Під час бігу взимку тіло швидше втрачає тепло. Тому важливо розім'ятися протягом декількох хвилин перед бігом.
Коли саме краще бігати?
Циркадні ритми регулюють рівень гормонів у крові. Пік концентрації кортизолу (гормону стресу) припадає на ранок (6-8 годин ранку). Увечері його показники значно знижуються, покращується робота серцево-судинної та дихальної системи. Тому бігати для здоров'я корисніше ввечері.
Підготуватися до пробіжки взимку допоможе розігрів м’язово-зв’язкового апарату. Займатися зарядкою на вулиці не бажано. Розімніться вдома перед виходом. Якщо ж …
Під низ краще одягати термобілизну. Середній шар – фліс, він має важливі параметри: гріє, не втрачає своїх властивостей при намоканні та відводить піт від тіла.
Якщо попереду кучугури, необхідно використовувати техніку бігу по піску: просуватися вперед невеликими стрибками, при цьому чітко дотримуючись черговості рухів …