Яким соком запивати креатин?
Пам'ятайте, що запивати креатин необхідно не кислим, а солодким соком, інакше сповільнюється його засвоєння. Засвоєння креатину прискорює інсулін.
Коли креатин починає діяти?
Що можна помітити найшвидше? Вже в той же день після прийому креатину, навіть через 45-60 хвилин, можна спостерігати підвищення рівня енергії та м'язової витривалості.
Як пити креатин дівчатам?
Дозування та рекомендації Міжнародне товариство з питань спортивного харчування рекомендує вживати 3–5 г креатину на добу. Згідно з результатами досліджень, вищі дози креатину не мають ніяких переваг2. Моногідрат креатину — одна з найпоширеніших та найвивченіших його форм. Взагалі вважається найбільш ефективною формою.
Як краще пити креатин?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Якщо під рукою є цукерка, мед або щось солодке, але немає соку, протеїну або солодкого напою, такий спосіб теж підійде. З’їли солодощі …
Для цього краще підійдуть швидкі вуглеводи (цукор, шоколадка, солодкий чай або виноградний сік). Але нічим не гірше буде додати порцію креатину …
А якщо запитати тренера чи спортсмена як пити креатин, яка порція, коли краще? … Як приймати креатин, щоб він засвоювався і давав ефект?