Чому болить поперек під час виконання планки?
Така проблема часто пов'язана з комп'ютерним становищем тіла, при якому м'язи просто перестають тримати голову у нейтральному положенні. Верхня частина трапеції, м'яз, що піднімає лопатку і глюкокортикостероїд-м'яз перевантажуються, за цим йдуть головні болі, болі в попереку і шиї, "сповзає" овал обличчя.
Чому болить поперек від стояння?
Якщо при ходьбі та стоянні біль віддає у поперек, сковує м'язи спини, зменшується амплітуда рухів, слід запідозрити розвиток спондилоартрозу – ураження суглобів між дужками хребців. Особливість міофасціального болю – наявність тригерних точок, натискання на які провокує болючі відчуття.
Кому не можна стояти на планці?
❌ Заборонено вагітним та тим, хто нещодавно народив. На пізніх термінах вагітності планка створює надлишковий тиск на живіт та спину. Якщо після пологів є діастаз, тобто розбіжність прямих м'язів живота, планка зробить його ще більше. ❌ Уникати людей із гіпертонією. Під час планки голову спортсмена опущено вниз.
Як планка впливає спину?
Поліпшиться постава Планка – це ще й чудовий спосіб покращити поставу. Завдяки зміцненню м'язів кора, вам легше тримати спину рівно, тому що м'язи черевного преса впливають на стан вашої шиї, плечей, грудей та спини.