Що робити, якщо в тебе збився режим сну?
Ось що можна зробити, щоб допомогти тілу повернутися до потрібного режим.
- Щодня засипати і прокидатися в один і той же час (навіть у вихідні).
- Спати в темряві та у повній тиші.
- Проводити час перед сном без телефону, ігор та соцмереж.
- Створити ритуали: читати книгу, приймати душ чи слухати спокійну музику перед сном.
Чому режим сну збивається?
Це можуть бути соматичні чи психічні захворювання, порушення гігієни сну, нервова перенапруга, коливання рівня гормонів, часті перельоти зі зміною часових поясів або змінний графік роботи, а також вживання алкоголю, психостимулюючих речовин та деяких ліків.
Як зрозуміти, що збився режим сну?
Симптоми розладу сну
- сонливість, втома протягом дня, порушення пам'яті, концентрації;
- нічні пробудження, як і занадто ранні;
- хропіння;
- переривчасте дихання (аж до короткочасної зупинки уві сні);
- порушення ритму неспання;
- на засинання потрібно більше півгодини;
Чому збивається ритм сну?
Порушення циркадного ритму сну розвиваються внаслідок десинхронізації між внутрішнім циклом «сон-неспання» та зовнішнім циклом зміни дня та ночі. Як правило, пацієнти страждають від інсомнії та/або ПДС, які дозволяються у міру самостійної перебудови внутрішніх циркадних ритмів.