Коли найкраще робити ізометричні вправи?
Ізометричні вправи можуть стати хорошим силовим тренуванням у будь-який час, коли Вам цього хочеться. Вони не вимагають будь-якого обладнання, а значить, їх можна виконувати не тільки в спортивному залі, але вдома і навіть в офісі.
Коли використати ізометричні, а коли ізотонічні вправи?
Ізометричні вправи допомагають досягти максимальних м'язових скорочень і ідеально підходять, якщо ви проходите реабілітацію після травми. Ізотонічні вправи пропонують ширший спектр тренувань, націлені на всі основні групи м'язів, коливають більше крові по тілу (що підвищує м'язову витривалість) і вимагають менше повторень.
Навіщо використовуються ізометричні вправи?
Ізометричні вправи зазвичай включають програми реабілітації, так як вони можуть дозволяють працювати над силою м'язів з обмеженням рухливості суглобів. Це дозволяє людині відновити фізичну силу та витривалість у пошкодженій ділянці, захищаючи її від подальшого ушкодження.
Коли потрібно виконувати ізометричні вправи під час тренування?
Якщо ваша мета – наростити м'язову масу, то, ймовірно, краще зосередитись насамперед на ексцентричних і концентричних тренуваннях. Але ви все одно можете включати ізометричні вправи наприкінці тренування, щоб підвищити м'язову витривалість та наростити силу.