Що треба їсти з ранку перед тренуванням?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Який сніданок найкраще підходить перед тренуванням?
В ідеалі увімкніть вуглеводи, такі як банан, знежирений йогурт, миска пластівців, смузі або склянку молока . Уникайте продуктів з високим вмістом жиру або клітковини, оскільки вони довше перетравлюються і можуть спричинити дискомфорт у шлунку під час вправ.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що вранці перед заняттями спортом?
Сніданок – миска пластівців з 1% молоком, бананом та 100% фруктовим соком. Ранковий перекус батончик мюслі, фрукти та вода . Обід – сендвіч з індичкою, салатом та помідорами, крендельки, морквяні палички, питний йогурт та вода. Перекус перед грою – за півгодини до години до заходу – сухі пластівці, виноград та вода.