Що добре допомагає при безсонні?
Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти.
- Встановіть регулярний графік сну.
- Виконуйте легкі фізичні вправи.
- Створіть ідеальні умови для сну.
- Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися перед сном.
- Спробуйте опанувати техніку релаксації
Що не можна їсти на ніч за безсоння?
Пам'ятайте, найкращий відпочинок – це безперервний сон. Не вмикайте у вечірнє меню червоного м'яса, ковбас, субпродуктів. Увечері не корисні шоколад та солона риба. Крім того, відмовтеся від кави та міцного чорного чаю за вечерею.
Що робити перед сном?
перед сном краще відмовитися від перегляду телевізора, особливо тривожних новин, фільмів жахів. Інформаційне навантаження зрушує межі сну далеко за північ; гучні звуки музики теж будуть зайвими.
Як швидко заснути, якщо безсоння?
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.