Що потрібно робити, щоб розвинути гнучкість?
Гнучкість розвивають за допомогою різноманітних вправ. Вони можуть входити як у 5-хвилинні розминку та заминку, тренування з йоги та пілатесу, так і на їхній основі формуватися повноцінний тренінг, наприклад, заняття зі стретчингу.
Що впливає на гнучкість?
Гнучкість залежить від будови суглобу, зв'язок, сили та еластичності м'язів і, навіть від нервової регуляції тонусу м'язів. Так само вона залежить від статі, віку, часу доби (вранці гнучкість знижена). Зовнішній прояв гнучкості відбиває внутрішні зміни в м'язах, суглобах, серцево-судинній системі.
Що є основним засобом удосконалення гнучкості?
Для розвитку гнучкості використовують вправи зі збільшеною амплітудою рухів (вправи на розтягування). Вони поділяються на дві групи – активні рухи і пасивні.
Скільки разів на тиждень робити розтяжку?
Необхідно утримувати кожну позу 15-30 секунд, така техніка проста, але ефективна. Вона допомагає виробити звичку до нового стану м'язів. Частота виконання вправ залежить від мети таких занять. Якщо це поліпшення гнучкості та запобігання травмам, то буде достатньо 3-5 разів на тиждень.
Встаньте прямо, розмістивши ноги на ширині плечей. Почніть виконувати повільні нахили в сторони, стежачи за тим, щоб корпус не прогинався вперед …
На вдиху нахиліться до провідної ноги, обхопивши її руками. Ноги повинні бути прямими та не згинатися в колінах. У цьому положенні зробіть 5 …
Регулярний стретчинг допомагає покращити поставу, знімає напругу з м’язів і зменшує ризик отримання травм. Для того, щоб зрозуміти стан вашого …