Що робити, якщо сильно збився режим сну?
Ось що можна зробити, щоб допомогти тілу повернутися до потрібного режим.
- Щодня засипати і прокидатися в один і той же час (навіть у вихідні).
- Спати в темряві та у повній тиші.
- Проводити час перед сном без телефону, ігор та соцмереж.
- Створити ритуали: читати книгу, приймати душ чи слухати спокійну музику перед сном.
Що буде, якщо сильно збити режим сну?
Проблеми з режимом сну згодом можуть послабити імунітет, а також стати причиною виникнення проблем із пам'яттю, концентрацією уваги, фертильністю тощо. режиму стану також призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, хвороб ШКТ, поганого настрою, депресії та почуття тривоги.
Що робити, якщо збився ритм сну?
Спробуйте розкрити штори ширше, прогулятися за кавою або посидіти на балконі, якщо є така можливість. Увечері готуйтеся до сну заздалегідь – приглушіть яскраве світло, активуйте нічний режим екрану на смартфоні, вимкніть телевізор та ноутбук.
Чому різко збивається режим сну?
Причини безсоння різноманітні. Це можуть бути соматичні чи психічні захворювання, порушення гігієни сну, нервова перенапруга, коливання рівня гормонів, часті перельоти зі зміною часових поясів або змінний графік роботи, а також вживання алкоголю, психостимулюючих речовин та деяких ліків.