Чому я не можу підтягнутися на турніку?
Слабкі м'язи та нерозвинений м'язовий енергообмін (Спостерігається у новачків). Велика маса тіла, особливо жирова. Неправильна техніка виконання, що лімітує нейром'язові імпульси. Слабкість м'язів передпліч і нездатність рук утримувати тіло у положенні виса під час підтягувань.
Які м'язи потрібно качати, щоб підтягуватись?
Перед підтягуванням не забудьте розігріти м'язи. Це допоможе вам уникнути травм та збільшити ефект від тренування. Особливий акцент зробіть на м'язи грудей, плечового пояса, спини, преса, біцепса та трицепса. Оскільки саме ці зони у вашому тілі будуть задіяні під час підтягування.
Який вид підтягувань найефективніший?
Відповідь проста: підтягування зворотним хватом, а також традиційні підтягуванняє найефективнішими вправами для побудови м'язової маси верхньої частини тіла.
Скільки робити підтягувань новачкові?
Початківцям достатньо займатися 3 рази на тиждень. Не варто намагатися працювати "на кількість". Між заняттями потрібно влаштовувати щонайменше 1 день відпочинку. Це необхідне відновлення м'язів.