та ДГК, а також 1,3 г альфа-ліноленової кислоти (ALA).
Один із лідерів серед морських видів, атлантичний лосось, містить 2,684 г омеги-3 на 100 р. У ньому також є вітаміни групи В, вітаміни D, Е, РР, калій, кобальт, мідь, селен, хром та інші елементи.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати 2 порції риби (особливо жирної) на тиждень . Порція становить 3 унції приготовленої риби або близько склянки пластівців риби. Жирна риба, така як анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось, сардини, блакитний тунець, устриці та мідії, багата на омега-3 жирні кислоти.
Найкраще джерело цієї кислоти – жирні види риби. Найбільше омега-3 в скумбрії, лососі, оселедці, анчоусах, тунці, палтусі, сардинах та окуні. Щоб отримувати достатньо омега-3, потрібно їсти від 170 до 230 г риби на тиждень.
Добова норма споживання Омега-3 – 500 мг. Щоб її отримати, треба з'їсти хоча б 25 грам скумбрії або 40 грамів оселедця. Щодня так харчуватись може бути проблематично. Логічне їсти рибу 2 рази на тиждень, наприклад, один раз ви їсте порцію кети 200 грам, а вдруге – порцію горбуші 250 грам.
Яка риба містить найбільше омега-3 В першу чергу вчені виділяють оселедець, лососеві (це кета, нерка, чавича, кижуч, сьомга), скумбрію та сардини. Вони містять найбільшу кількість корисних компонентів. У меншій кількості омега-3 містить біла риба: сайда, сибас, камбала та морський окунь.
Добова норма Омега-3 Середнє рекомендоване значення – 800-1600 мг, але може бути збільшено до 2000-3000 при відповідних показаннях. Перевищувати дозування в рази (до 6000-7000 на добу) можна лише після консультації з лікарем та на певний.
Більшості дорослих слід з'їдати дві порції риби, багатої на омега-3, на тиждень . Розмір порції становить 4 унції (113 г) або приблизно розмір колоди карт.
Добова норма Омега-3 Середнє рекомендоване значення – 800-1600 мгале воно може бути збільшено до 2000-3000 при відповідних показаннях. Перевищувати дозування в рази (до 6000-7000 на добу) можна лише після консультації з лікарем та на певний.