Питний режим по годинник
- 7 годин ранку – склянка води натще.
- 9-10 годин – Склянка води.
- 12 годин – Склянка води (За півгодини до обіду).
- 12.30 – склянка води випивається дрібно маленькими ковтками під час їжі.
- 15 годин – Склянка води.
- 17 годин – Склянка води (За півгодини до вечері).
Оптимальний варіант – пити воду невеликими порціями через кожну годину-дві. Основним орієнтиром за кількістю та часом вживання рідини має бути спрага. Її необхідно вгамовувати чистою питною водою без газу та підсолоджувачів.
Скільки води потрібно пити Випивайте щодня 30 г води на кожний кілограм ваги. Це базова схема, котра коригується з урахуванням фізичних навантажень, клімату, вживання алкоголю, подорожей, вагітності. У середньому питний режим включає 8-12 склянок води на добу. Цього достатньо для виключення дефіциту.
Вживати воду можна у будь-який час, як тільки відчується спрага. Але дієтологи радять щоразу, приблизно за 30 хвилин до їди випивати близько 200 мл води.
Як правильно дотримуватися питного режиму:
- Починати день необхідно зі склянки теплої води з лимоном. …
- О 11.00 випийте склянку води кімнатної температури. …
- О 13.00 – за півгодини до обіду – випийте ще одну склянку води. …
- О 16.00 постарайтеся вжити щонайменше 0.5 л води.
Наш організм чудово синтезує воду з продуктів, які до нього надходять. Так що якщо ваш раціон здоровий і різноманітний, то боятися зневоднення і змушувати себе пити, коли не дуже хочеться, не потрібно.
Питний режим дня Ми визначили, скільки потрібно орієнтовно пити на добу. Але кількість літрів потрібно правильно розподілити. Відразу випивати 2-3 літри не потрібно. Швидкість всмоктування рідини обмежена: на голодний шлунок – 300 мл за 15 хвилин, на повний – 800 мл за годину.
Вода натще благотворно впливає на лімфатичні вузли та судини, знижуючи сприйнятливість до впливу патогенних мікроорганізмів. Поліпшений обмін речовин. Згідно з численними дослідженнями, завдяки регулярному вживанню склянки води натще можна домогтися прискорення обміну речовин.