Де найбільше йоду у продуктах?
ТОП-20 продуктів, багатих на йод.
| ПРОДУКТ | ЗМІСТ ЙОДА У 100 г |
|---|---|
| Морська капуста | 300 мкг |
| Кальмар | 200 мкг |
| Тріска | 110 мкг |
| Хурма | 60 мкг |
У яких овочах та фруктах міститься багато йоду?
Фрукти
- Яблука Зміст йоду: 2 мкг на 100 гр. …
- Банани Зміст йоду: відсутня, але дуже смачні …
- Помідори Зміст йоду: 2,0-13,8 мкг на 100 гр. …
- Огірок Зміст йоду: 0,1-3,0 мкг на 100 гр. …
- Морква Зміст йоду: 5 мкг на 100 гр. …
- Гарбуз Зміст йоду: 1 мкг на 100 гр. …
- Буряк …
- Картопля
Як отримати добову дозу йоду?
– Щоб доповнити добову дозу йоду, достатньо замінити звичайну сіль на йодовану. Щоденної норми солі – 5-7 г на день (1 чайна ложка) – достатньо і для наповнення організму йодом.
Де багато йоду в продуктах?
Основними джерелами йоду в харчуванні є продукти моря: морські молюски (кальмари, креветки) – від 110 до 200 мкг, ламінарія (морська капуста) – у 100 г готової до вживання повністю покриває добову дозу йоду для людини.