«Вітамін D, що виробляється за впливу сонячного світла, бере участь у багатьох процесах життєдіяльності, зокрема у синтезі мелатоніну. Без вітаміну D мелатонін не може синтезуватися належним чином.
Ось основні вітаміни та мінерали, які пов'язані з якістю сну.
- Вітамін D. У метааналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, зазначається, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з вищим ризиком розладів сну. …
- Вітамін Е …
- Вітаміни групи В …
- Кальцій та Магній.
- Теанін …
- Залізо.
- Мелатонін …
- Триптофан
Найкращі вітаміни для сну. Дослідження показують, що вітаміни C і D, а також вітаміни групи B можуть бути необхідні підтримки здорового сну. Вітаміни E, A і K можуть грати меншу, але все ж таки важливу роль.
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Кращі харчові добавки для гарного сну
- Мелатонін
- Метилкобаламін (вітамін B12)
- 5-гідрокситриптофан
- L-теанін
- Магній
- Валеріана
Причини безсоння різноманітні. Це можуть бути соматичні чи психічні захворювання, порушення гігієни сну, нервова перенапруга, коливання рівня гормонів, часті перельоти зі зміною часових поясів або змінний графік роботи, а також вживання алкоголю, психостимулюючих речовин та деяких ліків.
- Валокордін (1)
- Донорміл (2)
- Доппельгерц (1)
- Лотосонік (1)
- Мелаксен (1)
- Меларена (2)
- Персен (6)
- Соннован (1)
Гігієна сну
- Ідіть спати тільки тоді, коли відчуваєте втому та сонливість.
- За 6-8 годин до сну уникайте напоїв та продуктів, у яких міститься кофеїн.
- Не куріть і не вживайте алкоголь за 6-8 годин до сну.
- Не переїдайте та не їжте "важкої" їжі перед сном – допускається тільки легке перекушування.