Висновок вчених: регулярне вживання чорниці допомагає підтримувати здоров'я сітківки.
- Морква, гарбуз та інші жовто-жовтогарячі овочі. …
- Чорниця. …
- Морська риба. …
- Бобові. …
- Горіхи. …
- Молочні продукти. …
- Яйця, броколі, білокачанна капуста та інші зелені листові овочі – продукти з лютеїном. …
- Гречка та вівсянка.
Манго та папайя сповнені поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров'я очей. Дві ключові поживні речовини – антиоксиданти лютеїн і зеаксантин. Вони діють як природний сонцезахисний крем, поглинаючи надлишок світла, що потрапляє на сітківку. Вони також захищають очі від шкідливого синього світла.
морква Найвідоміший овоч для зору, про який знає кожен – це, звичайно ж, морква. Завдяки високому вмісту бета-каротину, який організм трансформує у вітамін А, морква допомагає не тільки підтримувати добрий зір, а й запобігти ряду очних захворювань.');})();
Вітамін C, E та цинк є потужними антиоксидантами, які допомагають захистити очі від пошкоджень вільними радикалами та підтримують загальне здоров'я. Омега-3 кислоти, такі як DHA, мають позитивне вплив на здоров'я сітківки. Вони можуть бути особливо корисними при дегенерації сітківки.
Список продуктів, якими краще не зловживати.
- Сіль. Надлишок солі затримує вологу в організмі і, як наслідок, підвищується внутрішньоочний тиск.
- М'ясо та яйця. …
- Алкоголь. …
- Різні шкідливі харчові добавки, що містяться у напівфабрикатах, солодких газованих напоях, сухариках та цукерках.
Вітамін A – необхідний для гарного зору, допомагає захистити рогівку і необхідний зору при слабкому освітленні. Вітамін C – антиоксидант, який, як вважають, захищає очі від окислювального стресу. Вітамін E – захищає очі від вільних радикалів та життєво важливий для здоров'я шкіри та імунної функції.
Варто вибирати фрукти, багаті на вітаміни А і С і бета-каротином (помаранчевого кольору). Серед найбільш корисних для зору фруктів можна виділити абрикоси, персики, виноград, апельсини та диню. У цілому нині, регулярне вживання фруктів позитивно б'є по стані як очей, а й всього організму.
Підтримуйте здорову вагу. Одягайте захисні окуляри, займаючись спортом або виконуючи дії по будинку, наприклад, фарбування, роботу у дворі та ремонт будинку. Киньте курити чи ніколи не починайте. Носіть сонцезахисні окуляри, які блокують щонайменше 99% ультрафіолетового випромінювання А (UVA) та ультрафіолетового випромінювання В (UVB).