Як довго потрібно стояти на містку?
Підніміть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на одній прямій від колін до плечей. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна не падали на килимок. Метою цієї вправи є утримання тіла у положенні містка протягом 20-30 секунд. Необхідно стежити за правильною технікою виконання та часом проведеним у цьому положенні.
Скільки стояти на містку?
"Мостик" на плечі Руки витягни вздовж тіла долонями вниз. Підніміть таз і верхню частину спини, спираючись на плечі. Підтримуй позицію кілька секунд, а потім повернися назад. Виконай 3-4 підходи по 8-10 разів.
Як довго утримувати місток?
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Підніміть таз так, щоб ваше тіло утворило лінію від коліна до плечей. Утримуйте положення 30 секунд , а потім опустіть таз.
Чим корисна поза місток?
Максимально тіло розтягується при його утриманні у верхній точці. В результаті занять підвищується рухливість плечей, стегон, гомілкостопів та зап'ясть, покращується постава та знижується ризик травм.