Скільки має бути вправ на одне тренування?
У деяких випадках кількість повторень може доходити до 15 в ізолюючій вправі. Для підготовлених атлетів кількість вправ однією м'язову групу може бути від 2-3. Ну а для досвідченіших 3-4 при цьому досвідчені атлети поділяють систему тренувань на опрацювання різних груп м'язів у різні дні.
Скільки вправ слід робити за одне тренування?
За словами Кайла Крупи, доктора фізіотерапії, сертифікованого спеціаліста з силової та кондиційної підготовки та засновника KRU PT + Performance Lab, як загальна рекомендація для одного тренування достатньо від чотирьох до шести вправ .
12 вправ за тренування – це надто багато?
Якщо ви не дуже досвідчені та не віддані тренуванням, ви будете перевантажені, якщо перевищите певний поріг. Обмежтеся чотирма вправами за раз і двома-трьома підходами на групу м'язів, два-чотири рази на тиждень .
Що краще, 3 чи 4 підходи?
Проте вже відомо, що плато на додаток сили м'язів досягається при 4 – 6 підходах вправі; 2 – 3 підходи призводять до 46% збільшення сили м'язів порівняно з 1 підходом, тоді як 4 – 6 підходів дають лише 13% приріст м'язової сили по відношенню до 2 – 3 підходів.