які можна виконувати поза басейном.
- Біг Один з найкращих видів фізичної активності, яким може займатися плавець із погляду …
- Вправи на гнучкість Виконання вправ на гнучкість кілька разів на день протягом п'яти хвилин – ще одна звичка, яка …
- Силові тренування.
- Робота на корпус …
- Відновлення
10 порад новачкам для збільшення швидкості плавання
- Слідкуйте за положенням голови.
- Контролюйте правильне положення тіла.
- Вважайте кількість гребків …
- Слідкуйте за роботою ніг.
- Аналізуйте підводну частину гребка.
- Включайте м'язи спини.
- Шукайте оптимальну кількість вдихів.
- Додайте у свої тренування спеціальну роботу
Швидкість плавання – це сукупність двох важливих параметрів: довжина та частота гребка.
Стандартний набір інвентарю: лопатки, колобашка, ласти та дошка для плавання. Додатковий інвентар: трубка для плавання, гальмівний пояс, парашут, кистьові лопатки, гума. Стандартного набору цілком вистачить для повноцінного тренування, щоб працювати над технікою та прогресувати у плаванні.
Навіть більше, ніж фітнес, техніка є найважливішим компонентом того, як плавати швидше . Вода приблизно в 800 разів щільніша за повітря. Тому опір, який відчуває ваше тіло, коли воно намагається рухатися у воді, значно сильніше, ніж коли ви рухаєтеся поза басейном.
За годину роботи без зупинки, який більш-менш освоїв техніку новачок пропливе 2.5, профі – 5 км. У середньому виходить 3.5-4 км. – Дуже добрий результат. При навчанні дорослої людини триматися на воді, чи доводиться долати її страхи і напругу, що сформувалися, застосовувати психологію?
Плавання спалює жир та калорії. Якщо в день проводити хоча б 30-40 хвилин у басейні, то можна досягти схуднення за дуже короткий час. Плавання здатне спалювати таку ж кількість калорій, як і альпінізм чи аеробіка. За допомогою плавання можна легко знайти спортивну мускулисту фігуру.
Чому дорівнює середня швидкість плавання? На це впливають багато факторів, таких як вік, стать, рівень підготовки, дистанція та техніка. Зазвичай новачок може досягати приблизно 1-2 км/год, а професіонал – 8-10 км/год і більше, якщо він має звання чемпіона.